Stress runter – Energie rauf!
Mit einfachen Übungen Ihren Stress eliminieren und Power aufbauen
Was erfahren Sie in “Stress runter – Energie rauf”?
Nach diesem Online Training werden Sie zufriedener und leichter leben und Ihrem Stress „Ade“ sagen.
Sie erkennen Ihre Stressoren und wie Sie ihnen wirksam begegnen können.
Einfache und effektive Übungen bringen Sie aus dem Stress.
Hinweise und Tipps, wie Sie Ihren Alltag stressfreier gestalten.
Persönliche Strategien zum Energieaufbau geben Ihnen Power!
Stress weg mit nur 10 Minuten Training täglich!
Ein hohes Stressniveau geht auf Dauer an unsere Reserven. Und aus einer Stressspirale herauszukommen, ist nicht einfach. Möglicherweise haben Sie auch schon einiges ausprobiert und waren mit dem Erfolg nicht ganz zufrieden.
Dieses Online Training verbindet effektive, wissenschaftlich validierte Übungen zum Stressabbau mit dem Aufbau von Power und Energie – denn das ist doch das große Ziel: entspannt und trotzdem kraftvoll den Alltag zu bewältigen.
„Stressabbau ist einfacher, als Sie denken!“
Sie bekommen Videos und Übungen, die Sie darin unterstützen
- Ihren Stress zu erkennen und zu reduzieren
- schon am Morgen – und noch am Abend – voller Power zu sein
- schwierige Situationen besser zu meistern
- voller Konzentration und Energie den beruflichen und privaten Alltag zu leben
- eine bessere Entscheidungsfähigkeit zu erlangen
- gelassener in Beziehungen, Job und z. B. Prüfungen zu sein.
- eine höhere Widerstandskraft zu erlangen – und so eine wirksame Burn-out-Prävention zu schaffen
Mit einfachen und wirkungsvollen Übungen und Strategien bringe ich Sie in ein mentales Gleichgewicht. Vorhandener Stress wird abgebaut und nach und nach aus Ihrem Leben verschwinden.
Die Module
Das Online Training „Stress runter – Energie rauf“ besteht aus 14 Modulen und unterstützt Sie darin, wieder fit zu werden:
MODUL 1 | Was erwartet Sie in diesem Online Training?
Wie ich zur Entwicklung dieses Online Trainings kam, die Methode, die hinter „Stress runter – Energie rauf!“ steht und was ich Ihnen in diesem Training vermitteln möchte.
MODUL 2 | Was ist denn Stress überhaupt?
Hier geht es um den Stress, und speziell den negativen Stress, im Allgemeinen. Was stresst uns Menschen, und warum? Hierzu gibt es einige verblüffende Umfrageergebnisse. Sie erfahren alles über Stress als Überlebensprogramm unserer Vorfahren und was mit uns passiert, wenn wir permanent unter Stress sind.
MODUL 3 | Ihre Basis-Atemübung: Wie Sie Ihren Stress abbauen und Energie aufbauen, Teil 1
Sie lernen die Grundlagen des Trainings kennen, die „Geschichte“ der Basis-Atemübung, was Ihnen diese Übung bringt und wie Sie in einen kohärenten Zustand kommen. Der 1. Teil der Basis-Atemübung wird ausführlich erklärt und Sie werden Schritt für Schritt durch die Übung geführt.
MODUL 4 | Teil 2 der Basis-Atemübung, um Ihren Stress abzubauen und Energie aufzubauen
Warum unsere Erinnerungen mit Emotionen verbunden sind und wie positive Gefühle uns helfen, Stress abzubauen und Power aufzubauen. Diese Erkenntnis machen wir zu einem Bestandteil der Basis-Atemübung.
MODUL 5 | Herz-Theorie: Das Herz erkennt sofort und weiß Bescheid
Nicht nur unser Gehirn ist dafür verantwortlich, wie wir auf andere Menschen oder Situationen reagieren – nein, unser Herz spielt dabei eine wesentliche Rolle. Und das Herz beeinflusst unsere Gesundheit mit einem eigenen „kleinen“ Gehirn.
MODUL 6 | Schlaf muss wieder sexy werden!
Unser Schlaf ist die am meisten unterschätzte Komponente für Gesundheit und Leistungsfähigkeit und auch dafür verantwortlich, wie wir Stress empfinden. Sie erfahren, was im Schlaf mit uns passiert und Tipps und Hinweise zum besseren Schlafen.
MODUL 7 | Meine persönlichen 5 Minuten
Ein kleines Ritual, das Ihnen hilft, Stress abzubauen und Momente der Entspannung zu schaffen.
MODUL 8 | Unangenehme Situationen einfach "wegatmen"
Unangenehme oder ärgerliche Situation belasten uns immer wieder. Mit dieser kleinen Übung kommen Sie schneller aus solchen Situationen raus und sind stabiler und positiver.
MODUL 9 | Was der Joghurt im Kühlschrank mit Gefühlen zu tun hat
Negative Gedanken erzeugen bei uns Menschen negative Gefühle, was zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen führt und so unser Immunsystem angreifbar macht. Die Lösung: den Umgang mit negativen Gedanken dahingehend zu trainieren, dass diese wieder “ganz schnell verschwinden”.
MODUL 10 | Ihre persönliche Strategie zur Problemlösung
Wenn wir Probleme haben, die uns lange beschäftigen, die uns bedrücken und beeinträchtigen, sind wir unproduktiv, unkonzentriert und kommen leicht in Stress. Mit dieser Übung durchbrechen Sie Ihr Verhalten bei Problemen in eine positive Richtung.
MODUL 11 | Fit im Kopf bis ins hohe Alter
Ja, es gibt sie: die Menschen, die bis ins hohe Alter geistig rege und fit im Kopf sind! Mit Anregungen aus der „Nonnenstudie“ und weiteren Tipps gelingt es, aktiv und entspannt dem Dauerstress und einer Demenz vorzubeugen.
MODUL 12 | Meditation - eine Atemübung
Meditation ist heute für zahlreiche Menschen eine Selbstverständlichkeit geworden, aber viele fragen, wie funktioniert das, und kann ich das lernen? Hier führe ich Sie durch eine Atemmeditation, bei der Sie schnell lernen, selbst zu meditieren.
MODUL 13 | Laufen oder Radfahren mit Freude und einem Lächeln
Sport ist für ein stressfreieres und gesünderes Leben wichtig – im Gegensatz zu verbissenem und auslaugendem Auspowern! Entspanntes Laufen, Gehen oder Radfahren bringt Wohlgefühl
und sorgt für Glückshormone im Körper. Wenn Sie dabei noch kleine Rituale einbauen, erhöht dies auch den Spaß.
MODUL 14 | Meine Ziele erreichen - PreFrame-Übung
Diese Herz- und Atemübung unterstützt Sie darin, ein Ziel zu erreichen. Ich führe Sie Schritt für Schritt durch diese Übung.
Zusätzlich erhalten Sie:
Ein E-Book mit allen Übungen aus den Modulen
Eine effektive Zusatzübung gegen Bluthochdruck von Markus Peters, Kardiologe
Eine Übung gegen Angst und Unsicherheit
Ihre Investition in ein stressfreies Leben
Georg Sievers
Karl Kiesel
Das Online Training können Sie ortsunabhängig durchführen und überall darauf zugreifen.
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