Fokus-Timeboxing
Mehr schaffen. Weniger Stress. Mehr Flow.
Arbeiten im Einklang mit Ihrer inneren Uhr – und erleben, wie Produktivität leicht wird. Fokus‒Timeboxing hilft Ihnen, Energie und Zeit so zu verbinden, dass Sie mit Klarheit, Fokus und Leichtigkeit arbeiten.
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Nur 14% der Beschäftigten können 8 Stunden oder mehr konzentriert und produktiv arbeiten
48% der Beschäftigten arbeiten laut Umfrage nur 4–6 Stunden pro Tag konzentriert
Stagnierendes Wachstum der Arbeitsproduktivität in Deutschland
Wenn Energie und Zeit sich perfekt treffen
Es gibt Tage, an denen alles fließt: der Kopf ist klar, Aufgaben gehen leicht von der Hand, und am Ende steht das gute Gefühl, wirklich etwas bewegt zu haben. Und dann gibt es die anderen Tage – unruhig, gestresst, unkonzentriert. Der Unterschied liegt selten in der Zeit selbst, sondern in der Art, wie wir sie nutzen. Fokus‒Timeboxing zeigt, wie Sie Ihre Energie und Ihren Tagesrhythmus optimal verbinden – für mehr Fokus, Leichtigkeit und Lebensqualität.
Klarer Fokus
Schluss mit Aufschieberitis – Sie arbeiten an dem, was wirklich zählt.
Mehr Energie
Sie nutzen Schlaf, Bewegung und Ernährung gezielt für Ihr Energielevel.
Arbeiten im Flow
Erkennen Sie Ihren Chronotyp und finden Sie Ihren idealen Arbeitsrhythmus.
Weniger Stress
Integrieren Sie Pausen, Entspannung und kleine Rituale mit großer Wirkung.
Leichtigkeit & Wirksamkeit
Tun Sie zur richtigen Zeit das Richtige – und erreichen Sie mehr in weniger Zeit.
Fokus-Timeboxing ist perfekt für Sie, wenn Sie …
sich oft verzetteln oder aufschieben, obwohl Sie motiviert sind
sich mehr Energie, Klarheit und Struktur wünschen
hohe Ansprüche an sich selbst haben – aber weniger Druck wollen
Ihren natürlichen Rhythmus besser nutzen möchten
eine Methode suchen, die wirkt – alltagstauglich und wissenschaftlich fundiert
bewusst fokussiert arbeiten möchten – statt ständig zwischen Aufgaben oder Reizen zu wechseln
Was ist Fokus-Timeboxing?
Fokus‒Timeboxing ist eine Weiterentwicklung des klassischen Zeitmanagements – inspiriert von moderner Mental‒Fitness und der Forschung zum Chronorhythmus. Statt nur Aufgaben zu planen, strukturieren Sie auch Ihre Energie. Sie arbeiten dann, wenn Körper und Geist auf Höchstleistung sind.
Ein natürlicher Rhythmus aus Fokus, Energie und Flow – statt Hektik, Stress und Erschöpfung.
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„Nicht die Zeit macht den Unterschied – sondern, wie bewusst wir sie gestalten.“
Vom Timeboxing zum Fokus-Timeboxing
Klassisches Timeboxing gibt Struktur. Fokus-Timeboxing geht weiter: Es verbindet Zeitplanung mit Ihrem individuellen Energieverlauf. So erleben Sie, wie Sie durch gezielte Planung mehr schaffen, weniger Stress spüren und mit innerer Klarheit arbeiten – Tag für Tag.
Zeitmanagement mit Energie-Management
Wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Chronobiologie
Mentale Routinen für nachhaltigen Fokus
Das 8-Wochen-Online-Training
Das Fokus-Timeboxing-Training ist ein intensives 8-Wochen-Programm mit persönlicher Begleitung. In Video-Modulen, praxisnahen Übungen und 1:1-Zoom-Calls lernen Sie, Ihren Alltag neu zu strukturieren – im Einklang mit Ihrer Energie.
Sie lernen:
Ihren Chronotyp zu erkennen und optimal zu nutzen
mentale Routinen zu entwickeln, die Sie langfristig tragen
Energie, Konzentration und Pausen gezielt zu steuern
Ihr Ergebnis:
Ein Alltag, der sich leicht anfühlt – mit mehr Klarheit, Kraft und Freude am Tun.
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Was unsere Teilnehmer sagen

Erfahrungen, die für sich sprechen:
Lara Maria Claudia Heine
Studentin der Politikwissenschaft, Universität Wien
Klarheit gewinnen – den eigenen Weg finden.
Wer bin ich und wo will ich hin? Fragen, die sich Jugendliche und Erwachsene, gerade in meinem Alter, häufig stellen. Das Abitur ist in der Tasche, doch wohin der weitere Weg führt, ist noch unklar. Die HBDI-Analyse, ein Instrument zur Bestimmung von Denkpräferenzen, hat mir dabei geholfen, den Antworten auf diese Fragen etwas näher zu kommen. Meine Kommunikationsweise wurde analysiert und dazu passende Berufe haben wir gemeinsam besprochen. Ich fühlte mich sehr wahrgenommen und konnte mich mit meinem Ergebnis identifizieren. Nicht nur für meine berufliche Laufbahn, sondern auch für meinen Alltag, konnte ich viel von unseren Sitzungen mitnehmen. Ich bin meinen Zukunfts- und Identifikationsfragen nun schon ein bisschen nähergekommen und kann daher diese Analyse mit Coaching nur weiterempfehlen.
Bernd Röhl
GF AMETRAS itec GmbH
Führungskräfte bleiben auch im IT-Dauerstress fokussiert und gelassen
Unsere Führungskräfte stehen im IT-Alltag unter konstantem Druck: ständig neue Anforderungen, kritische Situationen und häufig negative Rückmeldungen. Um in diesem Umfeld mental stark, konzentriert und souverän zu bleiben, haben wir als AMETRAS itec GmbH elf Führungskräfte für ein dreimonatiges Online-Training zur „mentalen Fitness im Job“ angemeldet – durchgeführt von Wolfgang und Anette. Das Programm bot eine durchdachte Kombination aus wöchentlich freigeschalteten Modulen, täglichen kurzen Übungen, Coaching-Videos, vielen praxistauglichen Impulsen sowie einem regelmäßigen Live-Austausch im Zweiwochenrhythmus. Die Begleitung über die App machte die Integration in den Arbeitsalltag einfach. Das Feedback war durchweg positiv: Unsere Teilnehmer fühlten sich deutlich ausgeglichener, konzentrierter und gestärkter – sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich. Besonders betont wurde, wie hilfreich die Übungen dabei waren, schwierige Situationen ruhiger und selbstbewusster zu meistern. Ein echtes Plus für mentale Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Frank Scharr
Inhaber Compass Trade
Vom Tiefpunkt zum Neustart – mit neuer mentaler Stärke.
Im Jahr 2013 wurde ich nach mehr als 11-jähriger erfolgreicher Tätigkeit als Vertriebsgeschäftsführer nach dem Verkauf des Unternehmens praktisch von einem Tag auf den anderen vom neuen Eigentümer gekündigt, da meine Vertriebsstrategie nicht mehr zur neuen Philosophie passen würde. Für mich bedeutete das mit damals 58 Jahren das praktische Ende meiner beruflichen Karriere. Dank des Coachings von Dr. Wolfgang Wiebecke, der mich aus einer mehrmonatigen Phase der Depression hinein in einen strategischen Planungszeitraum führte, konnte ich mir über meine persönliche Zukunft klar werden. Dies endete in der Entscheidung, mich wieder selbstständig zu machen. Heute schaue ich als erfolgreicher Inhaber einer internationalen Handelsagentur nach fast zwölf Jahren gerne zurück und kann zuversichtlich in die Zukunft gehen. Der Kontakt und die Gespräche mit Dr. Wiebecke bestehen auch heute noch und geben mir immer wieder wertvolle Impulse.!
Eleonore Zantner
In der Vorstandschaft Bürgerforum Wangen im Allgäu e.V.
Ein Vortrag, der Mut macht – und Lust auf mehr Optimismus.
Dr. Wolfgang Wiebecke hat beim Wangener Bürgerforum eindrucksvoll gezeigt, wie kraftvoll eine optimistische Grundhaltung ist – und dass sie nicht angeborensein muss, sondern trainierbar ist.Mit viel Herzblut und einem feinen Gespür für die Lebenswirklichkeit seiner Zuhörerinnen und Zuhörer vermittelte er alltagsnahe Impulse, wie man zu mehr Zuversicht und innerer Stärke findet – ganz ohne Schönfärberei, sondern mit einem realistischen Blick auf das Leben. Besonders berührt hat mich sein Hinweis, dass Dankbarkeit oft der Schlüssel zum Glück ist – und nicht umgekehrt. Die Kombination aus wissenschaftlich fundierten Inhalten, persönlichen Beispielen und einfachen Übungen war ebenso überzeugend wie motivierend. Ich freue mich sehr, dass Herr Dr. Wiebecke uns diesen wertvollen Einblick in das Thema mentale Fitness gegeben hat – denn: Damit segelt es sich wirklich ein bisschen leichter durch die Klippen des Lebens.
Harald Sauseng
Managing Director ARISTON Deutschland GmbH
Klarer denken. Besser schlafen. Stärker führen.
Als Geschäftsführer ist mein täglicher Begleiter eher operativer Stress als Strategie. Doch Wolfgangs Training hat meine Denkweise völlig neu kalibriert. Klar, die ersten Minuten dachte ich : 'Was soll das jetzt bringen?' Aber dann - klick - mitten ins Bewusstsein! Seine Übungen wirken wie mentales Doping. Seitdem schlafe ich besser, treffe Entscheidungen schneller und habe sogar aufgehört, Meetings innerlich zu verfluchen. Wolfgang hat mir nicht nur Resilienz beigebracht - er hat mir den Reset-Knopf für mein Hirn gezeigt. Brilliant!
Christiane Greiffenegger,
Wangen im Allgäu
Mentale Fitness, die bleibt – spürbar jeden Tag.
Durch eine Freundin bin ich auf das Online-Training Mentale Stärke: Kraftvoll durch den Alltag! von Anette und Wolfgang aufmerksam geworden – und inzwischen ein echter Fan! Die alltagstauglichen Übungen sind fester Bestandteil meines Tages geworden. Besonders schätze ich die wohltuende Morgen-Meditation, die beruhigende Herzatmung und das inspirierende Modul zum Thema Optimismus. Wer etwas für sein Wohlbefinden, seine Energie und mentale Stärke tun möchte, dem lege ich dieses Programm wärmstens ans Herz. Es ist einfach, effektiv, lockert den Alltag auf – und macht Freude!
Dr. Thomas Armbruster
IT-Consulting Dr. Armbruster
Kleine Impulse, große Wirkung – für mehr Achtsamkeit im Alltag.
Mens sana in corpore sano. Schon der römische Dichter Juvenal (1. – 2. Jhd. n. Chr.) erkannte die Wechselwirkungen von Geist und Seele auf den Körper und umgekehrt. Das gleiche Prinzip erkennt man auch im chinesischen Yin-Yang-Zeichen, dass alles eine Einheit bildet. Leider verlernen wir in der neuen Zeit mit all seinen Anforderungen immer mehr, auf uns zu achten. Dies sehen wir besonders dann auch, wenn wir ausgerechnet im Urlaub krank werden. Der Körper nimmt sich dann einfach das Recht, auch mal einen Gang runterzuschalten und nicht nur Adrenalin gesteuert ausschließlich zu funktionieren. In diesem Kontext sehe ich auch die regelmäßigen Newsletter und E-Mail-Anregungen von Dr. Wolfgang Wiebecke, die immer kleine, alltägliche Übungen bieten, um bewusster sein Leben zu gestalten. Sei es der tägliche Spaziergang im Park, das Lesen guter Bücher oder auch mal innezuhalten, um einfach den Vögeln zu lauschen. Dies alles gibt uns so viel mehr, um die Einheit Geist und Körper gesund zu halten, denn wir haben nur ein Leben. Das tägliche Hetzen, den Geist und Körper ständig an die Grenzen zu treiben, sehen wir spätestens dann, wenn wir ernsthaft krank werden. In diesem Sinne wünsche ich Wolfgang Wiebecke alles erdenklich Gute in seinem Bestreben, möglichst viele Leute zu inspirieren.
Lara Maria Claudia Heine
Studentin der Politikwissenschaft, Universität Wien
Klarheit gewinnen – den eigenen Weg finden.
Wer bin ich und wo will ich hin? Fragen, die sich Jugendliche und Erwachsene, gerade in meinem Alter, häufig stellen. Das Abitur ist in der Tasche, doch wohin der weitere Weg führt, ist noch unklar. Die HBDI-Analyse, ein Instrument zur Bestimmung von Denkpräferenzen, hat mir dabei geholfen, den Antworten auf diese Fragen etwas näher zu kommen. Meine Kommunikationsweise wurde analysiert und dazu passende Berufe haben wir gemeinsam besprochen. Ich fühlte mich sehr wahrgenommen und konnte mich mit meinem Ergebnis identifizieren. Nicht nur für meine berufliche Laufbahn, sondern auch für meinen Alltag, konnte ich viel von unseren Sitzungen mitnehmen. Ich bin meinen Zukunfts- und Identifikationsfragen nun schon ein bisschen nähergekommen und kann daher diese Analyse mit Coaching nur weiterempfehlen.
Bernd Röhl
GF AMETRAS itec GmbH
Führungskräfte bleiben auch im IT-Dauerstress fokussiert und gelassen
Unsere Führungskräfte stehen im IT-Alltag unter konstantem Druck: ständig neue Anforderungen, kritische Situationen und häufig negative Rückmeldungen. Um in diesem Umfeld mental stark, konzentriert und souverän zu bleiben, haben wir als AMETRAS itec GmbH elf Führungskräfte für ein dreimonatiges Online-Training zur „mentalen Fitness im Job“ angemeldet – durchgeführt von Wolfgang und Anette. Das Programm bot eine durchdachte Kombination aus wöchentlich freigeschalteten Modulen, täglichen kurzen Übungen, Coaching-Videos, vielen praxistauglichen Impulsen sowie einem regelmäßigen Live-Austausch im Zweiwochenrhythmus. Die Begleitung über die App machte die Integration in den Arbeitsalltag einfach. Das Feedback war durchweg positiv: Unsere Teilnehmer fühlten sich deutlich ausgeglichener, konzentrierter und gestärkter – sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich. Besonders betont wurde, wie hilfreich die Übungen dabei waren, schwierige Situationen ruhiger und selbstbewusster zu meistern. Ein echtes Plus für mentale Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Frank Scharr
Inhaber Compass Trade
Vom Tiefpunkt zum Neustart – mit neuer mentaler Stärke.
Im Jahr 2013 wurde ich nach mehr als 11-jähriger erfolgreicher Tätigkeit als Vertriebsgeschäftsführer nach dem Verkauf des Unternehmens praktisch von einem Tag auf den anderen vom neuen Eigentümer gekündigt, da meine Vertriebsstrategie nicht mehr zur neuen Philosophie passen würde. Für mich bedeutete das mit damals 58 Jahren das praktische Ende meiner beruflichen Karriere. Dank des Coachings von Dr. Wolfgang Wiebecke, der mich aus einer mehrmonatigen Phase der Depression hinein in einen strategischen Planungszeitraum führte, konnte ich mir über meine persönliche Zukunft klar werden. Dies endete in der Entscheidung, mich wieder selbstständig zu machen. Heute schaue ich als erfolgreicher Inhaber einer internationalen Handelsagentur nach fast zwölf Jahren gerne zurück und kann zuversichtlich in die Zukunft gehen. Der Kontakt und die Gespräche mit Dr. Wiebecke bestehen auch heute noch und geben mir immer wieder wertvolle Impulse.!
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